Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen diesem und dem ersten Artikel hier im Blog. Es fühlt sich an, als sei es gestern gewesen.
Podcast zum Artikel bei Fitness mit M.A.R.K.
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Möglicherweise ist genau das eine der Wahrheiten des Lebens:
Während Du älter wirst, fühlen sich Jahre erst wie Monate und dann wie Wochen an.
Das hat definitiv etwas Positives. Denn wer diesen Artikel liest und gerade ins Krafttraining (wieder-)einsteigt und damit beginnt, sich besser zu ernähren, kann in nur einem Jahr eine beeindruckende Transformation schaffen – wie zahlreiche Beispiele zeigen.
Gefühlt kannst Du – das richtige Alter vorausgesetzt – Deinen Körper also in einer Woche komplett transformieren.
Ich schweife ab. Die letzten 10 Jahre (und die 33 Jahre davor) waren extrem lehrreich – und wenn ich sagen müsste, woraus ich am meisten gelernt habe, dann waren es vermutlich all jene Dinge, die ich NICHT wie geplant hinbekommen habe.
Hier sind 43 Lektionen, Gedanken und unsichtbare Skripte, in ungeordneter Reihenfolge, die mir Kraft geben. Sie helfen mir dabei, mit einem guten Gefühl fit zu bleiben.
Vielleicht siehst Du einige Dinge anders, vielleicht findest Du ein paar Gedanken, die auch Dir helfen – beides ist großartig.
Viel Spaß beim Lesen.
- Was Du an Deinen schlechten Tagen machst, spielt eine größere Rolle als das, was Du an Deinen guten Tagen machst.
- In 99 % aller Fälle ist „jetzt“ der beste Zeitpunkt.
- Alles vor dem Wort „aber“ zählt nicht. Alles vor dem Wort „und“ zählt.
- Alles nach den Worten „ich bin …“ zählt am meisten – gerade an schlechten Tagen.
- Effizienz wird überbewertet. Nichtstun wird unterbewertet. Reguläre Auszeiten – von der Pause bis zum Urlaub – sind wichtig, um langfristig Höchstleistung zu bringen.
- Wer effektiv trainieren will, muss effektiv regenerieren.
- Der Preis für jeden Misserfolg ist geringer, als der Nutzen der Lektion, die Du daraus lernen kannst.
- Das Leben präsentiert Dir Lektionen in der für Dich optimalen Reihenfolge. Du bringst alles mit, um die aktuelle Lektion zu meistern. Sobald Du eine Lektion gemeistert hast, präsentiert das Leben Dir die nächste. Wenn Du lebst, heißt das, es gibt noch Lektionen zu lernen.
- Wenn „Dranbleiben“ sich wie „Kämpfen“ anfühlt, ändere die Spielregeln, sodass es wieder Spaß macht.
- Dein Fortschritt bemisst sich an Deiner Bereitschaft, Deine Komfortzone zu verlassen.
- Kontinuität ist viel wichtiger als Perfektion – das gilt fürs Training und die Ernährung genauso wie für Beziehung und Beruf. 10 Minuten Training jeden Tag sind effektiver, als 70 Minuten Training einmal pro Woche.
- Du benötigst drei Dinge: Die Fähigkeit dranzubleiben, bis etwas funktioniert; die Fähigkeit aufzugeben, wenn etwas nicht funktioniert; die Fähigkeit, das eine von dem anderen zu unterscheiden – oder Menschen in Deinem Umfeld zu vertrauen, dass sie Dir dabei helfen.
- Pünktlichkeit ist eine Illusion. Entweder bist Du zu früh oder Du bist zu spät. Entscheide Dich für eines von beiden.
- Wenn Dich jemand inspiriert, frag nach: Die wertvollsten Glücksmomente passieren auf Umleitungen zum Ziel. Umleitungen sind wertvoll, und das Leben ist für niemanden eine gerade Linie.
- Warte nicht, bis der Sturm vorbeizieht. Tanze im Regen.
- 50 Prozent des Lernens bedeutet zu wissen, was Du ignorieren kannst.
- Der Vorteil eines überambitionierten Ziels ist: Du legst die Messlatte dermaßen hoch, dass selbst Misserfolge nach gewöhnlichen Maßstäben Erfolge sind.
- „Mehr“ ist beim Training nicht immer besser. Aber „etwas“ ist immer besser als nichts.
- Ein Kompliment abzulehnen oder zu relativieren, ist unhöflich. Bedanke Dich dafür, auch, wenn Du meinst, Du hättest es nicht verdient.
- Wir überschätzen, was wir an einem Tag erreichen können und unterschätzen, was wir in einem Jahr erreichen können. Gib Dir ein Jahrzehnt und Wunder können passieren.
- Nimm die Treppe.
- Es tut gut, unfreundlichen Artgenossen besonders freundlich zu begegnen.
- Glaub nicht alles, was Du denkst.
- Wenn Du nicht weiterkommst, sprich darüber. Oft findest Du allein durchs Aussprechen eine neue Lösung. „Reden“ ist ein wichtiges Problemlöse-Tool.
- Gewohnheiten sind der wirksamste Weg zu lebenslanger Fitness. Wenn Du nackt gut aussehen willst, fokussiere Dich nicht aufs Nackt Gut Aussehen. Fokussiere Dich darauf, der Mensch zu werden, der regelmäßig trainiert und sich regelmäßig gut ernährt.
- Angenommen, Du tätest, was Du heute tatest, 365 weitere Male: Stehst Du in einem Jahr von heute da, wo Du sein willst?
- Deine Zeit auf diesem Planeten ist begrenzt. Sie ist kostbar. Wenn Dir etwas keine Freude mehr macht, darfst Du Dich davon trennen. So schaffst Du Raum für etwas Neues, das Dir Freude macht.
- Der einfachste Weg zum Glück ist, jeden Tag eine Sache aufzuschreiben, für die Du dankbar bist.
- Vergiss, was andere von Dir denken. Weil sie nicht an Dich denken. (Sondern daran, was andere von ihnen denken.)
- Steh auf, wenn der Wecker geht. Ansonsten übst Du Dich im Verschlafen.
- Tanze aus der Hüfte.
- Solange Du keinen Plan für Dein Ziel hast, ist es ein Traum.
- Muskeln werden in der Küche versorgt und im Bett aufgebaut.
- Die größten Erfolge existieren nicht, weil sie nach viel Arbeit aussehen.
- Wenn etwas Spaß macht, ist es keine Arbeit.
- Der beste Lehrmeister heißt „Machen“.
- Bei kurzfristigem Erfolg geht es ums Gewinnen. Bei langfristigem Erfolg geht es ums Dranbleiben. Langfristige Erfolge bescheren Dir die größten Erträge.
- Alles ist schwer, bevor es leicht wird.
- Jeder Durchbruch fühlt sich noch am Vortag wie eine dumme Idee an.
- Ohne Regen gibt es keinen Regenbogen.
- Je älter Du wirst, desto wichtiger ist das Training mit schweren Gewichten.
- Wenn Du ein KLARES Ziel verfolgst, triffst Du auf zwei Typen von Menschen: die, die Dich dabei unterstützen und die, die Dir aus dem Weg gehen.
- Gedanken wie diese sind keine Gesetze. Sie sind wie T-Shirts. Wenn eines nicht passt, probierst Du das Nächste an.
Das war’s für dieses Jahr (meinen Artikel von 41 findest Du hier).
Meine Frage an Dich: Nimm Dir einen Moment und lass die letzten 12+ Monate Revue passieren. Gibt es eine hilfreiche Lektion, die Dir besonders beim Dranbleiben hilft? Vielleicht gibt es einen Gedanken aus den 43 oben genannten, den Du für Dich mitnimmst? Schreib einen Kommentar.
Bildquelle
© Lars Wehrmann.